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发布时间: 2013-04-24   作者:本站编辑   来源: 未知   浏览次数:
摘要: ????????????????????????????????????????????????????? ...

  准备:五位,单山膀。

  动作:主力腿经擦地到前,吸腿收回到踝关节处,其脚趾吸附于踝关节位置上,胯外开,膝盖正对旁边,髋关节固定住。然后,以膝关节为动作的相对固定点,小腿快速地向前弹出,点地,如此可反复多次,这一动作可以放置在25°~45°位置上做也可以与勾脚结合起来做,即弹出的时候是绷脚,收回的时候是勾脚。需要注意的是,在由勾脚向前弹出变换成绷脚的时候,一要自脚弓到脚趾依次绷出,二要有向远处最大 限度延伸的感觉。

  小弹腿可以向前、旁、后方向做,除了动力腿收回时吸附在主力腿上的位置有变化外,如向后的小弹腿收回时,动力腿的脚后跟吸附在踝关节的后部,其余的动作要求都是一致的。

  动作要求:

  (1)脚的位置、运行路线准确,动作快速、有力、灵活。

  (2)在做连续快速小弹腿的时候,要克服动力腿尚未伸直,就紧接第二个动作的错误