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腰的练习
　　腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身...... 等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
　　1、大八字步前、旁、后下腰
　　2、丁字步拧腰
　　3、大八字步涮腰(女，1-3次)
　　4、弓箭步涮腰(男，1-3次)
　　5、踏步旁腰
　　6、大踏步旁腰
　　7、单腿重心前、后下腰
　　8、单腿跪前、后下腰
　　9、卧鱼
　　10、八字步风火轮(女，1-3次)
　　11、弓箭步风火轮(男，1-3次)
　　腰部训练的要求：
　　1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
　　2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。
　　3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
　　4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。